外食お弁当の上手な食べ方

幕ノ内弁当

煮物類は見た目より塩分量が多いので注意しましょう。
しょうゆやソースは使用せず、漬物は残しましょう。
揚げ物類は高エネルギーです。

にぎり寿司

すし飯には食塩が含まれています。
浸けしょうゆはできるだけ少なくしましょう。
ガリ(甘酢生姜)は残しましょう。

ちらし寿司

すし飯んは食塩が含まれています。
しょうゆはできるだけ少なくしましょう。
ガリ(甘酢生姜)は残しましょう。
値段にもよりますが、たんぱく質が多い食事です。

ざるそば

漬け汁はできるだけ少なくしましょう
ざるそばのみではエネルギー量が少なく、栄養バランスも良くありません。

きつねうどん

汁は飲まないようにしましょう
きつねうどんよりも月見うどんを食べる方が、たんぱく質の内容は良くなります。

なべ焼きうどん

汁は飲まないようにしましょう
エビのてんぷらは衣が汁吸収しないうちに食べましょう。
かまぼこ,麩、シイタケなどは残した方が食塩量は少なくなります。

ラーメン

ラーメンのみでは栄養バランスがよくありません。
五目ラーメンなどにしましょう
汁は飲まないようにしましょう

冷やし中華

面とタレはあまり混ぜずに食べましょう。
しょうゆだれの場合も同じです。

スパゲティミートソース

パスタに油を絡ませるので、エネルギー量が多くなります。
エネルギー量を減らしたい場合は、パスタを残しましょう。

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