外食お弁当の上手な食べ方

幕ノ内弁当 煮物類は見た目より塩分量が多いので注意しましょう。 しょうゆやソースは使用せず、漬物は残しましょう。 揚げ物類は高エネルギーです。 にぎり寿司 すし飯には食塩が含まれています。 浸けしょうゆはできるだけ少なく...

肥満・糖尿病を予防する「食事と運動」

食事 食べすぎない 肥満や糖尿病の予防には、腹八分目が目安です。 糖尿病の場合はとくに、必要なエネルギー摂取量に見合った食事を心がけましょう。 栄養素のバランスよく エネルギー量だけを気にして、かたよった食事になっては、...

生活習慣病、おすすめは有酸素運動

有酸素運動とは筋肉に酸素を十分に取り込みながら全身を使って行う運動のことです。 やや汗ばむ程度で、人と会話しながら続けられる強さで行いましょう。 有酸素運動の効果を得るためには、少なくとも1回20分以上、週に3~5回の運...